na boki

[...] w podchwycie 3x uginanie nadgarstków nachwytem 3x Piątek (Nogi, barki) Przysiad 3x przysiad wykroczny 3x żuraw 3x przysiad na 1 nodze 3x wspięcia 3x wyciskanie zza głowy3x wznosy na boki 3x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x wznosy z opadu 3x Brzuch robię we wtorki i środy. Proszę o ocenę i wskazówki. Liczę na konkretną pomoc :)

[...] ćwiczyć "normalnie", posiadam rękawice Olimp z usztywnieniem na nadgarstek, przy podnoszeniu większego ciężaru wzmaga się ból w okolicy nadgarstka, przy ruszaniu na boki przeskakuje mi kość czy tam chrząstka. Znacie może jakieś ćwiczenia na wzmocnienie nadgarstka a może jest to spowodowane brakiem jakiś witamin i osłabieniem tej kości. [...]

[...] od skosu górnego i od siedziska uniemożliwia jego uzyskanie i jest leciutki skosik, ale to w niczym nie przeszkadza. Drugą i najważniejszą rzeczą jest gibająca się na boki podpora pod plecy mimo dobrze dokręconych śrub (siedzisko też, ale to nie przeszkadza) przez co traci się stabilność przy ćwiczeniu, a przy wyciskaniu dużego ciężaru na [...]

[...] uginanie sztanga łamana 3x 12 Piątek- BARY Zza karku siedząc 3x 12,10,8 zza klaty siedzac 3x 12,10,8 unoszenie do brody 3x 10/8 unoszenie hantelek w 3 pozycjach (na boki, posrednio, w przód) 3x 12/10 Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 170/175 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : 3 tyg Uprawiane inne sporty : - [...]

czesc. jakis czas temu (bedzie ze 2 miechy) robilem martwy, robilem tak niefortunnie ze po skonczeniu serii zaczal bolec mnie nadgarsetk, bol wystepuje przy skrecaniu na boki (kciuk do gory) , martwie sie bo juz niedlugo koncze wakacyjna przerwe i znowu powroce do duzych ciezarow. co zrobic zeby bol minal?

[...] - fota tyłem luz Trening w okresie roztrenowania będzie następujący 1.Wyciskanie na ławce 3x 2.Wyciskanie z klatki siedząc 3x 3.Do brody 3x 4.Hantlami na boki 3x 5.Drążek 3x 6.Wiosłowanie sztangą 3x 7.Przysiady 3x 8.Zginanie nóg na maszynie 3x 9.Zginanie nóg na maszynie tyłem 3x 10.Unoszenie sztangi 3x 11.Wyciskanie [...]

[...] ramion ze sztangą 3x12 Plan B ( serie/powtórzenia) Plecy – martwy ciąg 5x5 Klatka – rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Nogi – wykroki ze sztangą 3x12 Barki – wznosy hantli na boki stojąc 3x12 Triceps - mix ćwiczeń 3x12 Po jakimś czasie dołożę delikatne aeroby + jakiś spalacz. /SFD/2016/8/5/65a26303d07e4b7aaaf06f337d8a5060.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 12 -wykroki ze sztanga 12 Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12 - rozpiętki 12 Barki -Wyciskanie z klatki w staniu 12 -wznosy sztangielek na boki 12 Plecy -podciąganie max -wiosłowanie sztangą nachwytem Bicepsy - uginania ramion ze sztangą stojąc 12 Tricepsy - francuzy sztanga 12 Łydki - wspięcia na palcach [...]

[...] skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8 - uginanie naprzemienne chwytem młotkowym 3x 12-8 CZWARTEK: 1.Barki: -wyciskanie zza lub przed karku 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 3x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 - pompki [...]

[...] np. georgu.No i mam oczywiscie pare pytan do tego planu. Dzien 1: Martwy ciag 10s x 10p Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p Dzien 2: Wycisk na barki 10s x 10p Unoszenie bokiem 3s x 10p Dzien 3: Uginanie ramion ze sztanga 10s x 10p Udinanie nadgarstkow podchwytem 3s x max Dzien 4: Wyciskanie plasko 10s x 10p Unoszenie bokiem w opadzie [...]

[...] wyciskanie sztangielkami za glowa siedzac sroda- przerwa czwartek bary wyciskanie sztangielek nad glowe 5*10 wyciskanie sztangi za glowa do gory 5* 10 wznosy sztangielek na boki 5* 10 kaptury szturgusy 3* 15 piatek nogi: przysiady ze sztnga 3 *15 wznosy na palcach 3* 15 i ewentualnie klatka z poniedzialku Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 [...]

[...] do zginania ramion stojąc w bramie dwiema rękoma naraz. Z tą różnicą że w tym ćwiczeniu siedzimy na ławce z oparciem pod kątem 90stopni, ręce trzymamy wyprostowane na boki, na wysokości barków,hantle trzymamy podchwytem. Ruch wykonujemy od rąk wyprostowanych w łokciach do maksymalnego zgięcia rąk i wracamy do pozycji wyjściowej czyli rąk [...]

[...] wyzej 4 x 12 SR basen Kraul 10(+ 5 rozgrz.) x 50 m żabka 20 x 50 m na grzbiecie 15 x 50 m delfin/motylek 20 x 25m PT hantle do gory siedzac 4(+1 rozgrz) x 12 hantle na boki stojąc 4(5 rozgrz) x 12 brzuszki 10 x 10 przysiady 5 x 12 Nie jestem na zadnej diecie, staram sie jesc 6-7 posilkow dziennie PS.4 tygodnie cw i poznij przerwa 2 tyg. bym [...]

[...] 4x12 w oparciu o krzesło jedną reką, druga ręka wzdłuż tułowia prostowanie jej brzuch: a6w piątek: barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 3x15 uda: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5x15 syzyfki 3x15 łydki: wspięcia na palcach 6x20 przedramiona: zginanie i prostowanie nadgarstków [...]

[...] barki + pzedramie Nogi przysiady 2(rozgrzewka) + 4 x 12 wykoki 4 x 12 wspiecia na palce 4 x 15 Barki wyciskanie zza karku 2(rozgrzewka) + 4 x 12 unoszenie hantelek na boki 4 x 12 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4 x 12 Kaptury Sztrugsy 1(rozgrzewka) + 4 x 15 Przedramie uginanie nadgarstkow podchwyt 1(rozgrzewka) + 4 x 15 obracanie [...]

[...] . 1.Dzien BARKI: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wznosy barkow ze sztangielkami 4 serie po 25 powt. -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10 -unoszenie sztangielek na boki 2s 8-10p BICEPS: -uginanie hantli ( Chwyt młotkowy ) 2x 8-10 -wyciskanie gryfu lamanego na [...]

[...] prosić o ocene planu treningowego Poniedziałek Wyciskanie na ławce= 4serie- 8 powtórzeń Przysiady bułgarskie= 4 serie-8 powtórzen Podciąganie =Rampa Barki unoszenie na boki 4 serie=12 powtórzeń Biceps młotki 3serie =12 powtórzeń Triceps poręczę=rampa łydka- dowolność Sroda Wykroki z hantlami 4 serie -10 powtórzen Klatka pompki na [...]

[...] 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc 12/10/8 Pompki na poręczach 12/10/8 Barki + Nogi + Brzuch Wyciskanie za głowę na maszynie 12/10/8 Unoszenie ramion na boki z hantlami 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8 Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Wspięcia na palce 12/10/8 20 [...]

[...] w siedzie 4x8-10 sroda: NOGI 1. suwnica 4x8-10 2. wspiecia na palce na maszynie 4x8-10 3. prostowanie nog na maszynie BArKI 1 wyciskanie hantli 4x8-10 2 unoszenie na boki na maszynie 4x8-10 3 Podciąganie sztangi do brody 4x8-10 piątek: PLECY 1. Wiosłowanie sztangą 4x8-10 2. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x8-10 3. [...]

[...] krawędzi. Całość stawia się najlepiej na trawie bo wtedy ceowniki wbiją się w ziemie, ale na twardym też może stać, tylko wtedy mogą trochę przeszkadzać te gówn odstające na boki, ale to żaden problem jeśli się slajduje od początku. Dzisiaj z kumplem ją robimy, może zamieszczę efekty naszej pracy. Sold my soul to roll... [...]